Entre septiembre y marzo, el cielo está más gris, las temperaturas son más bajas y los son vientos más gélidos. Lo malo es que estos cambios en el ambiente, suelen confundir a los corredores en cuanto a cómo vestirse para correr en el invierno o en el otoño.
Sin embargo, los amantes del trailrunning saben que el ejercicio al aire libre tiene grandes ventajas, inclusive, si se practica en las estaciones más oscuras, por lo que los cambios de las estaciones no es algo que los detenga.
Para que sepas cómo desafiar el clima y el viento, aquí te diremos cuál es la ropa adecuada para correr en el otoño e invierno. También, verás algunas recomendaciones para que te prepares adecuadamente y así puedas disfrutar de la pasión de correr en cualquier época del año.
Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de practicar el Trail running en el otoño- invierno
A primera vista, puede parecer que elegir la ropa más adecuada para correr en el invierno es una tarea simple. No obstante, hay muchos factores implicados en el proceso.
Por lo tanto, debes considerar los siguientes factores para que la actividad sea tan placentera como lo esperabas:
1. Así sea una época de frío, con la carrera te calentarás por lo menos después de los primeros dos kilómetros.
2. No obstante, muchos corredores cometen el error de abrigarse demasiado, por lo que corren el riesgo de sobrecalentarse.
3. Otros, en cambio, subestiman el frío y piensan que se calentarán lo suficiente. Entonces, se ponen una ropa muy ligera que nos les dará el abrigo más adecuado.
En todo caso, se trata de encontrar el equilibrio entre la comodidad y la funcionalidad.
Ropa para correr en la montaña vs. Ropa para running
Cualquiera puede pensar que la ropa que se usa para el running es la misma que se utiliza para el trail runing.
La realidad es que, aunque ambas modalidades de carrera requieren de una ropa cómoda, no hay que olvidar que en la alta montaña las condiciones son más exigentes, por lo que es necesario adoptar un enfoque distinto a la hora de escoger la ropa para correr en la montaña.
Es decir, debes prepararte para los posibles cambios bruscos de temperatura, así como para las nevadas y las ráfagas de viento repentinas. Recuerda que estarás lejos de la civilización y ninguna medida para preservar tu seguridad está de más.
A diferencia del running en las zonas urbanas, si haces trail running en la montaña, te será imposible detenerse y simplemente irte a casa, ya que estarás en zonas de difícil acceso.
¿Sabes cómo aplicar la regla de la temperatura al correr en la montaña?
Vestirse con la ropa deportiva adecuada para el clima de frío, es la única garantía de que mantendrás la comodidad al correr, ya sea en otoño o en verano. Por eso, procura usar ropa cálida de trail running, que sea de un material absorbente y que mantenga la temperatura corporal equilibrada.
Para aplicar la regla de la temperatura al correr, debes sumar entre unos 10 o 20 grados a la temperatura del ambiente, con lo cual tendrás un aproximado de la temperatura que vas a alcanzar en tu cuerpo al ejercitarte.
Claro, esto varía ligeramente de acuerdo al peso, contextura, la longitud de la carrera, entre otros factores.
Asimismo, lo ideal es que lleves ropa ligera, transpirable y que te abrigue, pero que no te agobie al extremo de llegar a limitar tus movimientos.
Por ejemplo, las prendas del estilo Uglow son las más recomendadas, puesto que no tienen costuras y son tan ligeras que casi no notarás que las llevas puestas.
Las capas que necesitas para el Trail Running en el invierno-otoño
Usar varias capas para correr en el frío es lo ideal para mantener una temperatura corporal adecuada durante todo el recorrido.
Cuando la temperatura esté bajo cero, es necesario llevar al menos 2 o 3 capas ligeras. De esa manera, no tendrás que soportar una temperatura muy gélida o, por el contrario, un calentamiento infernal al correr.
La ropa indicada por capas para correr en otoño-invierno
La primera capa debe estar conformada por ropa muy cómoda para evitar las rozaduras, ya que serán las prendas que estarán en contacto con tu piel. Trata de usar camisetas de 74 gramos que sean ligeras y transpirables.
En la segunda o tercera capa, no puede faltar las Chaquetas impermeables para running o trailrunning, desde los 10 k hasta 25 k de impermeabilidad, que sirven como un efectivo aislante del frío y la humedad.
Es importante también contar con un buen short con cinturón para que asegures tus objetos personales con mayor comodidad. También, puedes utilizar pantalones polares, jerseys o cualquier prenda aislante.
En fin, las capas son las que te darán una buena línea de defensa ante el clima, siempre que utilices prendas térmicas para correr en la montaña y ligeras -pero cálidas- para el running en la ciudad.
¿Cómo vestirte para una carrera o un maratón durante el otoño o el invierno?
Esta pequeña guía te puede ayudar a escoger la mejor ropa para correr en invierno, bien sea para hombre o mujer.
- Para cubrir la cabeza: además de la cabeza, necesitarás cubrir el cuello, la boca, la nariz y las orejas. Para eso, utiliza un buff o bufanda y un gorro térmico para mantener equilibrado el calor corporal. También, puedes llevar un impermeable para trail running que venga con capucha.
- Para cubrir el tronco: el tronco es la parte del cuerpo que va a permanecer inmóvil durante la carrera, por ello, hay que prestarle especial atención. Lo más recomendable es utilizar unas camisetas térmicas running que se ajuste bien al cuerpo para que se escape el calor. Complementa esto con una sudadera con cremallera y un buen impermeable.
- Para cubrir las piernas: contrario a lo que se piensa, no es recomendable llevar varias capas en las piernas, ya que estas tienden a calentarse en la carrera. Puedes usar un short con cinturón de bolsillos, el cual se ajusta a las piernas, tal y como si fueran una segunda piel. Ahora bien, si vas a correr en zonas muy frías, en donde hay nieve o para los periodos de lluvia, es esencial llevar una malla larga y/o un pantalón impermeable que te ayude a mantener el calor corporal en tus extremidades inferiores.
- Accesorios: recuerda llevar un buen par de guantes térmicos, ya que las manos son muy propensas a enfriarse. Es bueno que también cuentes con un par de gafas y una mochila ligera para organizar los elementos que necesites cargar durante la actividad.
Para completar el outfit para salir a correr, recuerda llevar un par de zapatillas de trail running que te aseguren un excelente agarre en el terreno húmedo y en la nieve.
Y si vas a correr muy temprano o por las noches, no olvides llevar algún elemento reflectante que indique tu posición, ya que la seguridad es esencial.